Khi thời tiết trở lạnh, việc duy trì thân nhiệt ổn định không chỉ giúp cơ thể thoải mái mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Theo quan điểm Đông y, giữ ấm cơ thể là nền tảng để cân bằng âm dương, ngăn ngừa tình trạng lạnh giá xâm nhập. Bài viết này tập trung chia sẻ các phương pháp thực tế, dễ áp dụng, dựa trên kinh nghiệm truyền thống kết hợp với lời khuyên từ chuyên gia. Nội dung được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – đơn vị giàu truyền thống hơn 150 năm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Dưới đây là các phương pháp giữ ấm cơ thể hiệu quả để giữ ấm cơ thể, giúp bạn vượt qua những ngày se sắt một cách tự nhiên và bền vững.

Mặc nhiều lớp quần áo, chọn chất liệu phù hợp

Việc lựa chọn trang phục đúng cách là biện pháp cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc bảo vệ cơ thể khỏi cái lạnh. Phương pháp này tận dụng nguyên lý tạo lớp không khí cách nhiệt, giúp giữ nhiệt độ cơ thể ổn định và dễ dàng điều chỉnh theo sự thay đổi của môi trường. Đặc biệt, theo Đông y, quần áo ấm áp giúp kinh lạc thông suốt, giảm nguy cơ khí hàn tích tụ.

Để áp dụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:

• Lớp trong cùng: Chọn chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt như cotton hoặc len mỏng, giúp da luôn khô ráo và thoải mái, tránh cảm giác bí bức.
• Lớp giữa: Sử dụng vải nỉ hoặc len dày để giữ nhiệt lâu dài, tạo lớp đệm ấm áp cho cơ thể.
• Lớp ngoài: Ưu tiên áo khoác chống gió, chống nước nhẹ nhàng, giúp chắn gió lạnh từ bên ngoài mà không làm nặng nề.

Ngoài ra, đừng quên bảo vệ các bộ phận dễ mất nhiệt như đầu, cổ, tai, tay, chân và lưng. Sử dụng mũ len ấm áp, khăn quàng cổ mềm mại, găng tay dày và tất len sẽ giúp phân bổ nhiệt đều đặn, duy trì thân nhiệt toàn thân. Chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga khuyên rằng, việc này không chỉ giữ ấm mà còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, theo nguyên tắc “thủ túc đầu diện vi bát yếu” trong Đông y.

Giữ ấm không gian sống

Môi trường sống ấm cúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời giảm mạnh. Bằng cách kiểm soát không gian xung quanh, bạn có thể giảm thiểu sự thất thoát nhiệt, tạo điều kiện lý tưởng để cơ thể thư giãn và phục hồi. Phương pháp này giúp cơ thể tiết kiệm năng lượng, tập trung vào việc sinh nhiệt nội tại.

Hãy bắt đầu với những bước đơn giản sau:

• Đóng kín cửa sổ, cửa ra vào và kéo rèm dày để ngăn gió lạnh lùa vào, giữ cho không khí trong nhà luôn ấm áp và yên bình.
• Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như lò sưởi mini, đèn sưởi hồng ngoại hoặc chăn điện, đặc biệt vào buổi tối khi cơ thể dễ bị nhiễm lạnh nhất.

Theo kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, việc giữ ấm không gian không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn góp phần cân bằng âm dương trong nhà cửa, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Bạn có thể kết hợp với một số sản phẩm tự nhiên như túi thảo dược giữ nhiệt từ Dược Bình Đông để tăng hiệu quả mà không lo phụ thuộc vào thiết bị điện.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân nước ấm là phương pháp cổ truyền đơn giản, giúp kích thích dòng chảy nhiệt từ dưới lên toàn cơ thể. Hoạt động này thúc đẩy giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn và mang lại sự thư giãn sâu, đặc biệt phù hợp vào buổi tối trước khi ngủ. Trong Đông y, ngâm chân được xem là cách “ôn thông kinh lạc”, giúp đẩy lùi hàn khí từ bàn chân – nơi hội tụ nhiều huyệt đạo quan trọng.

Để thực hiện đúng cách, hãy lưu ý:

• Sử dụng nước ấm khoảng 40-45°C, ngâm trong 15-20 phút để nhiệt độ lan tỏa dần dần.
• Thêm lát gừng tươi, muối biển hoặc vài giọt tinh dầu bạc hà để tăng khả năng giữ nhiệt, đồng thời hỗ trợ thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng.

Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, thói quen này không chỉ làm ấm tức thì mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tái tạo năng lượng hiệu quả hơn.

Thở bụng

Thở bụng là kỹ thuật hô hấp tự nhiên, kích hoạt cơ chế sinh nhiệt nội tại mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Khi thực hiện đúng, phương pháp này tăng cường oxy hóa, điều hòa nhịp tim và nâng cao nhiệt độ cơ thể từ bên trong. Đông y coi đây là cách “điều tức” để cân bằng khí huyết, đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên tiếp xúc với không khí lạnh.

Hướng dẫn thực hành cơ bản bao gồm:

• Hít sâu qua mũi, để bụng phình ra nhẹ nhàng, giữ hơi 3-5 giây.
• Thở ra từ từ qua miệng, hóp bụng lại để đẩy hết không khí, lặp lại 10-15 lần mỗi buổi.

Ban đầu có thể hơi lạ lẫm, nhưng kiên trì sẽ giúp cơ thể thích nghi nhanh chóng, mang lại cảm giác ấm áp lan tỏa. Chuyên gia tại Dược Bình Đông thường khuyên kết hợp với trà thảo dược ấm để tăng cường hiệu quả hô hấp.

Uống đồ uống nóng và ăn thực phẩm ấm

Chế độ ăn uống đóng góp trực tiếp vào việc sản sinh nhiệt nội tại, giúp cơ thể chống chọi với cái lạnh hiệu quả. Các lựa chọn ấm áp không chỉ làm dịu họng mà còn thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu. Theo nguyên tắc “thực ẩm ôn bổ” của Đông y, việc này giúp bổ sung dương khí, duy trì sức sống trong mùa đông.

Một số gợi ý thực tế:

• Uống 2-2.5 lít nước ấm mỗi ngày để hỗ trợ hydrat hóa, giữ nhiệt độ cơ thể ổn định và làm dịu niêm mạc.
• Ưu tiên trà gừng, trà quế hoặc súp nóng để làm ấm từ ruột, giảm co mạch và tăng tuần hoàn.
• Bổ sung món ăn giàu calo, protein lành mạnh như thịt nạc, hạt và chất béo tốt từ bơ để cơ thể sinh nhiệt tự nhiên.
• Sử dụng gia vị ấm như gừng, tỏi, tiêu trong bữa ăn hàng ngày, giúp kích thích tiêu hóa và đẩy lùi hàn khí.

Sử dụng các sản phẩm giúp giữ ấm cơ thể

Các sản phẩm hỗ trợ chuyên dụng mang lại sự tiện lợi cao, đặc biệt cho những hoạt động ngoài trời hoặc ban đêm. Chúng được thiết kế để cung cấp nhiệt cục bộ, giúp duy trì thân nhiệt mà không làm gián đoạn sinh hoạt hàng ngày. Trong bối cảnh Đông y hiện đại, những sản phẩm này kết hợp thảo dược tự nhiên để tăng tính an toàn và hiệu quả.

Bạn có thể thử:

• Miếng dán giữ nhiệt cho vùng bụng hoặc vai, dễ dàng mang theo và sử dụng khi cần.
• Túi chườm nóng, lý tưởng cho chân tay hoặc bụng dưới, giúp giảm lạnh đột ngột.
• Chăn điện hoặc máy sưởi mini để làm ấm không gian cá nhân.

Lưu ý tuân thủ hướng dẫn sử dụng để tránh bỏng hoặc kích ứng. Dược Bình Đông tự hào giới thiệu dòng sản phẩm Túi Chườm Thảo Dược Bình Đông, được chế từ nguyên liệu thiên nhiên, giúp giữ ấm an toàn và hỗ trợ lưu thông khí huyết – một lựa chọn đáng tin cậy từ truyền thống.

Những phương pháp khác giúp giữ ấm cơ thể

Bên cạnh các cách chính, một số mẹo nhỏ có thể bổ trợ để tăng cường hiệu quả giữ ấm một cách tự nhiên. Những phương pháp này tận dụng sự tương tác với môi trường và cơ thể, mang lại sự ấm áp nhanh chóng mà không phức tạp.

Cụ thể:

• Ngồi gần người thân trong không gian lạnh để chia sẻ hơi ấm từ hơi thở và tiếp xúc da, tạo cảm giác gần gũi và thoải mái.
• Tắm nước ấm ngắn gọn để tăng nhiệt độ toàn thân ngay lập tức, kết hợp thư giãn cơ bắp.
• Massage nhẹ bằng tinh dầu ấm hoặc dầu gió để kích thích máu lưu thông, làm nóng vùng da bề mặt.
• Tiếp xúc ánh nắng buổi sáng để hấp thụ nhiệt tự nhiên, đồng thời bổ sung vitamin D cho sức khỏe tổng thể.

Bà Võ Ngọc Yến Nga chia sẻ rằng, sự kết hợp linh hoạt các phương pháp này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng, theo tinh thần “phòng hàn từ tiểu tiết” của Đông y.

Tóm lại, áp dụng các phương pháp trên một cách đều đặn sẽ giúp làm ấm cơ thể bạn luôn ấm áp và tràn đầy năng lượng trong mùa lạnh. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần. Với hơn một thế kỷ kinh nghiệm, Dược Bình Đông luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe tự nhiên.

————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Stress oxy hóa xảy ra khi gốc tự do vượt quá khả năng trung hòa của chất chống oxy hóa trong cơ thể, dẫn đến tổn thương tế bào và nhiều vấn đề sức khỏe. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa qua bữa ăn hàng ngày giúp cân bằng gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi hư hại. Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong cơ thể, dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn, được chọn lọc dựa trên giá trị dinh dưỡng đã được nghiên cứu.

Nhóm thực phẩm từ động vật giàu Coenzyme Q10 và Omega-3

Các loại thịt và cá béo cung cấp Coenzyme Q10 cùng axit béo Omega-3, hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào và giảm viêm do gốc tự do gây ra.

• Thịt lợn, thịt bò, thịt gà: Nguồn Coenzyme Q10 dồi dào, giúp tế bào chống lại stress oxy hóa từ quá trình trao đổi chất.
• Cá trích, cá hồi, cá thu: Chứa Omega-3 EPA và DHA, bảo vệ màng tế bào khỏi peroxidation lipid.
• Trứng: Cung cấp Coenzyme Q10 và selen, tăng cường hệ thống chống oxy hóa nội sinh.

Rau củ lá xanh và màu sắc rực rỡ giàu vitamin

Rau củ chứa vitamin C, E, A và hợp chất carotenoid, trực tiếp trung hòa gốc tự do và kích hoạt enzyme chống oxy hóa.

• Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina: Giàu vitamin C, E và lutein, bảo vệ DNA tế bào khỏi tổn thương oxy hóa.
• Cà rốt, ớt chuông, cà chua: Chứa beta-carotene và lycopene, chuyển hóa thành vitamin A để chống gốc tự do ở mức độ phân tử.
• Khoai lang, cà tím, củ cải đường: Cung cấp anthocyanin và polyphenol, ức chế quá trình oxy hóa lipid.

Hạt, đậu và ngũ cốc nguyên cám cung cấp vitamin E cùng chất xơ

Nhóm này mang lại vitamin E cùng chất xơ, hỗ trợ loại bỏ gốc tự do qua đường tiêu hóa và bảo vệ màng tế bào.

• Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia: Nguồn vitamin E và Omega-3 thực vật, ngăn chặn chuỗi phản ứng oxy hóa.
• Đậu đen, đậu tây, đậu phụ: Chứa polyphenol và isoflavone, tăng khả năng quét gốc tự do trong máu.
• Yến mạch, gạo lứt, hạt bắp: Cung cấp avenanthramide và ferulic acid, giảm stress oxy hóa ở cấp độ tế bào.

Gia vị và rong biển với hợp chất sulfur cùng iodine

Gia vị cùng rong biển chứa hợp chất sulfur và iodine, kích hoạt con đường Nrf2 để tăng sản xuất glutathione nội sinh.

• Tỏi, nghệ, gừng, hành tây, thì là, kinh giới, đinh hương, quế: Giàu allicin, curcumin, gingerol, giúp trung hòa gốc tự do và giảm viêm.
• Rong biển: Nguồn fucoxanthin và iodine, bảo vệ tuyến giáp khỏi stress oxy hóa do kim loại nặng.

Thực phẩm bổ sung ít phổ biến nhưng hiệu quả cao

Một số thực phẩm khác chứa polyphenol mạnh, hỗ trợ đa dạng hóa nguồn chống oxy hóa.

• Socola đen (trên 70% cacao): Giàu flavanol, cải thiện lưu thông máu và giảm gốc tự do ở nội mạc mạch.

Tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông. Các thực phẩm trên đều có thể kết hợp với sản phẩm bổ dưỡng từ Dược Bình Đông để tăng cường hiệu quả chống stress oxy hóa một cách tự nhiên.

Việc ưu tiên thực phẩm tự nhiên giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể duy trì cân bằng gốc tự do lâu dài, giảm nguy cơ tổn thương tế bào mà không cần can thiệp y tế phức tạp.

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông: “Kết hợp hài hòa các nhóm thực phẩm trên theo nguyên tắc âm dương ngũ hành sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh, giảm thiểu stress oxy hóa mà không cần can thiệp mạnh.”

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Sức đề kháng là “lá chắn” tự nhiên giúp cơ thể chống chọi với các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Trong bối cảnh nhịp sống hối hả ngày nay, việc suy giảm miễn dịch không chỉ khiến bạn dễ mắc các bệnh thông thường mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tổng thể. May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể chủ động tăng cường sức đề kháng thông qua những thay đổi đơn giản nhưng khoa học. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 30 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng – “Sức đề kháng mạnh mẽ bắt nguồn từ sự hài hòa giữa dinh dưỡng, lối sống và sự hỗ trợ từ thiên nhiên. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ để xây dựng nền tảng vững chắc cho sức khỏe lâu dài.”

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các cách tăng đề kháng, dựa trên các nguyên tắc Đông y kết hợp y học hiện đại, giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch một cách hiệu quả và bền vững.

Dinh dưỡng hỗ trợ tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc nuôi dưỡng hệ miễn dịch, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để các tế bào miễn dịch hoạt động tối ưu. Khi cơ thể nhận đủ vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa, khả năng nhận diện và tiêu diệt vi khuẩn, virus sẽ được nâng cao đáng kể. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh: “Trong Đông y, thực phẩm không chỉ là nguồn năng lượng mà còn là ‘dược liệu’ tự nhiên giúp cân bằng âm dương, từ đó tăng cường chính khí – nền tảng của sức đề kháng.”

Để thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:

• Ăn uống điều độ, đúng giờ: Tránh bỏ bữa hoặc áp dụng chế độ giảm cân cực đoan, vì chúng làm rối loạn hệ tiêu hóa và suy yếu miễn dịch. Hãy duy trì 3 bữa chính và 2 bữa phụ, ưu tiên thực phẩm tươi sạch.
• Cân bằng 4 nhóm chất thiết yếu: Bao gồm tinh bột (ngũ cốc nguyên hạt), đạm (thịt nạc, cá, đậu), chất béo lành mạnh (dầu olive, hạt) và vitamin-khoáng chất (rau củ quả). Những “thực phẩm vàng” như tỏi, gừng hay rau bina không chỉ ngon miệng mà còn giàu allicin và flavonoid hỗ trợ miễn dịch.

Cân bằng 4 nhóm chất để tăng cường sức đề kháng

Việc phân bổ hợp lý các nhóm chất giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội môi, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt dẫn đến suy giảm đề kháng. Theo các nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chế độ ăn đa dạng có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng lên đến 30%. Trong thực hành Đông y tại Dược Bình Đông, chúng tôi luôn khuyến nghị kết hợp thực phẩm theo mùa để tận dụng tối đa tinh hoa thiên nhiên.

Cụ thể, hãy chú trọng bổ sung:

• Nhóm đạm (Protein): Là “xương sống” của kháng thể, giúp sửa chữa tế bào và chống viêm. Nguồn tốt: thịt gà sạch, cá hồi, đậu phụ, trứng gà ta. Bà Nga khuyên dùng 1-2 phần đạm mỗi bữa để hỗ trợ sản sinh globulin miễn dịch.
• Chất béo tốt (Omega-3): Giảm viêm và tăng cường tế bào miễn dịch. Tìm thấy trong cá béo, hạt óc chó, dầu oliu. Chỉ cần 1 muỗng dầu oliu mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức đề kháng.
• Bổ sung nước đầy đủ: Uống 1,5-2 lít nước/ngày dưới dạng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép. Thiếu nước làm cơ thể mệt mỏi, tạo kẽ hở cho vi khuẩn xâm nhập. Hãy thử pha trà gừng mật ong để vừa hydrat hóa vừa kháng khuẩn.

Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung để tăng sức đề kháng

Vitamin và khoáng chất hoạt động như “vệ sĩ” bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và hỗ trợ sản xuất bạch cầu. Thiếu chúng có thể làm hệ miễn dịch “lười biếng”, tăng nguy cơ cảm cúm. Dựa trên kinh nghiệm lâm sàng, bà Võ Ngọc Yến Nga thường khuyên bệnh nhân bổ sung qua thực phẩm tự nhiên trước khi dùng viên uống, nhằm tránh phụ thuộc hóa chất.

Các dưỡng chất quan trọng bao gồm:

• Vitamin C: Chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng sản xuất bạch cầu. Ăn cam, kiwi, ớt chuông hàng ngày – chỉ 100g kiwi cung cấp gấp đôi nhu cầu hàng ngày.
• Vitamin D: Kích hoạt tế bào miễn dịch, đặc biệt hữu ích cho người ít tiếp xúc nắng. Nguồn: cá hồi, nấm, hoặc phơi nắng 15 phút/ngày.
• Vitamin A và E: Bảo vệ niêm mạc và chống lão hóa tế bào. Rau bina, cà rốt, hạnh nhân là lựa chọn lý tưởng.
• Kẽm và Sắt: Hỗ trợ lành vết thương và vận chuyển oxy. Thịt bò nạc, hạt bí, đậu xanh giúp bổ sung hiệu quả.
• Selen và Vitamin B: Chống gốc tự do và chuyển hóa năng lượng. Ngũ cốc nguyên cám, trứng, cá ngừ là nguồn dồi dào.

Hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, đồ chiên rán hay nước ngọt có ga, vì chúng chứa chất bảo quản làm suy yếu hệ vi sinh đường ruột – “trụ cột” của miễn dịch.

Thiết lập các thói quen tốt giúp tăng đề kháng

Lối sống lành mạnh không chỉ cải thiện thể chất mà còn cân bằng tinh thần, giúp hệ miễn dịch hoạt động hài hòa. Theo Đông y, “tâm an thì khí huyết thông”, nghĩa là stress mãn tính là kẻ thù lớn nhất của sức đề kháng. Bà Nga chia sẻ: “Tại Dược Bình Đông, chúng tôi thấy nhiều bệnh nhân cải thiện chỉ sau 2 tuần áp dụng thói quen đơn giản.”

Các thói quen dễ thực hiện:

• Ngủ đủ 7-8 giờ/ngày: Ngủ trước 23h để hormone tăng trưởng hoạt động, tái tạo miễn dịch. Thử thiền 10 phút trước ngủ để thư giãn.
• Quản lý stress: Thực hành yoga hoặc tắm nước ấm với tinh dầu sả. Tránh làm việc quá sức để giữ tinh thần thoải mái.
• Vệ sinh cá nhân và môi trường: Rửa tay thường xuyên, giữ nhà cửa sạch sẽ để giảm tải cho hệ miễn dịch.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Tiêm vaccine cúm theo hướng dẫn Bộ Y tế, phát hiện sớm vấn đề.
• Duy trì cân nặng lý tưởng: Thừa cân làm viêm mãn tính, suy giảm đề kháng. Kết hợp ăn uống với theo dõi BMI.

Các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe

Vận động đều đặn kích thích lưu thông bạch huyết, tăng sản xuất tế bào miễn dịch. Chỉ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm 25% nguy cơ cảm cúm, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Trong Đông y, tập luyện nhẹ nhàng như Thái cực quyền giúp “thông kinh lạc”, tăng cường khí huyết.

Gợi ý các bài tập phù hợp:

• Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ: 30 phút ngoài trời để hấp thụ vitamin D tự nhiên.
• Yoga và Thái cực quyền: Cải thiện hô hấp, giảm stress – lý tưởng cho người lớn tuổi.
• Bơi lội hoặc đạp xe: Tăng cường tim mạch mà không gây áp lực khớp.
• Cardio nhẹ: Nhảy dây hoặc chơi cầu lông để vui vẻ, bền vững.

Hãy bắt đầu chậm rãi, lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương.

Các công thức đơn giản giúp tăng sức đề kháng

Thiên nhiên ban tặng nhiều thảo dược dễ tìm, an toàn để hỗ trợ miễn dịch theo cách dân gian. Những công thức này không chỉ hiệu quả mà còn dễ làm tại nhà, phù hợp mọi lứa tuổi. Bà Nga khẳng định: “Đông y coi thảo dược như ‘bạn đồng hành’, giúp cơ thể tự chữa lành mà không gây tác dụng phụ nếu dùng đúng.”

Một số công thức nổi bật:

• Tỏi ngâm mật ong: Tỏi kháng khuẩn, mật ong dưỡng ẩm. Ngâm 5 tép tỏi với 100ml mật ong, dùng 1 thìa/ngày để chống viêm họng.
• Trà tía tô: Giàu vitamin C, phòng cảm cúm. Pha 5-7 lá tươi với nước sôi, uống 2 lần/ngày.
• Chanh sả gừng: Thanh nhiệt, kháng virus. Ép 1 quả chanh với gừng tươi, sả đập dập, uống ấm để tăng đề kháng mùa lạnh.
• Đông trùng hạ thảo pha trà: Bổ phế, tăng cường miễn dịch. Dùng 3-5g/ngày cho người suy nhược.
• Siro húng chanh: Từ Dược Bình Đông, kết hợp húng chanh tự nhiên giúp trị ho, tăng đề kháng. Sản phẩm được chiết xuất chuẩn Đông y, an toàn cho trẻ em và người lớn.

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe và tăng sức đề kháng

Khi lịch trình bận rộn khiến việc ăn uống không đủ dưỡng chất, các sản phẩm chức năng từ thảo dược là giải pháp tiện lợi. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi tự hào với dòng sản phẩm như Siro Húng Chanh – được bà Võ Ngọc Yến Nga trực tiếp giám sát công thức, chứa tinh chất húng chanh hữu cơ giúp tăng cường miễn dịch, giảm ho khan mà không chất bảo quản. Sử dụng 10ml/ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt sau 1 tuần, kết hợp hài hòa với lối sống lành mạnh.

Để đạt kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt nếu có bệnh lý nền. Với sự kết hợp giữa kiến thức Đông y truyền thống và khoa học hiện đại, bạn hoàn toàn có thể xây dựng sức đề kháng vững vàng. Bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ bản thân và gia đình!

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Thực phẩm chức năng (TPCN) và thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) ngày càng phổ biến ở Việt Nam, với hơn 80% người dân từng sử dụng theo thống kê của Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (2021). Nhiều người dùng chúng để bổ sung dưỡng chất, tăng sức đề kháng trước áp lực công việc và ô nhiễm môi trường. Tuy nhiên, đằng sau sự tiện lợi này là những tác hại nghiêm trọng nếu sử dụng không đúng cách, từ tác dụng phụ nhẹ đến tổn thương nội tạng lâu dài. Bài viết này, dưới sự tham vấn của Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng – sẽ phân tích chi tiết những rủi ro này, giúp bạn nhận diện và tránh xa những hậu quả không mong muốn.

1. Thực Phẩm Chức Năng Là Gì Và Tại Sao Có Tác Hại?

Để hiểu rõ tác hại của thực phẩm chức năng, trước tiên cần nắm bản chất của chúng. Theo khoản 23 Điều 2 Luật An toàn thực phẩm 2010, TPCN là thực phẩm hỗ trợ chức năng cơ thể, tạo sự thoải mái, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ bệnh tật, bao gồm thực phẩm bổ sung, TPBVSK và dinh dưỡng y học. TPBVSK, theo khoản 1 Điều 3 Nghị định 15/2018/NĐ-CP, chứa vitamin, khoáng chất, axit amin, probiotic hoặc chiết xuất tự nhiên, được bào chế dạng viên, bột, lỏng…

Mặc dù không phải thuốc chữa bệnh, TPCN thường bị lạm dụng như “thần dược”, dẫn đến rủi ro. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh: “Từ góc nhìn Đông y, TPCN có thể hỗ trợ cân bằng âm dương, nhưng lạm dụng chính là ‘bổ quá thành hại’, làm rối loạn khí huyết và tổn thương tạng phủ như gan thận.” Những tác hại thường xuất phát từ sử dụng quá liều, thiếu tư vấn, hoặc sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể.

2. Những Rủi Ro Phổ Biến Khi Sử Dụng TPCN Không Đúng Cách

Việc sử dụng TPCN sai cách không chỉ làm mất hiệu quả mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Dựa trên kinh nghiệm lâm sàng tại Dược Bình Đông, Bà Nga thường gặp các trường hợp bệnh nhân gặp tác hại từ lạm dụng, như rối loạn chuyển hóa hoặc dị ứng. Dưới đây là những rủi ro chính mà người dùng cần cảnh giác:

• Lạm dụng lâu dài gây rối loạn chuyển hóa: Sử dụng liên tục mà không nghỉ ngơi khiến cơ thể tích tụ dưỡng chất thừa, ảnh hưởng đến gan, thận và hệ nội tiết.
• Quá liều dẫn đến ngộ độc vi chất: Vượt khuyến cáo gây mất cân bằng dinh dưỡng, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch hoặc nghiêm trọng hơn là tổn thương cơ quan.
• Tự ý dùng thiếu hiểu biết: Sai mục đích, như dùng sản phẩm bổ sung cho người không thiếu hụt, dẫn đến tích tụ độc tố và phản ứng bất lợi.
• Mua phải hàng giả, kém chất lượng: Sản phẩm không rõ nguồn gốc chứa tạp chất, tăng nguy cơ nhiễm độc hoặc dị ứng nghiêm trọng.
• Tương tác với thuốc điều trị: Thành phần TPCN có thể làm giảm hiệu quả thuốc hoặc gây biến chứng, đặc biệt ở bệnh nhân mãn tính.
• Chứa tân dược ẩn: Một số sản phẩm pha trộn corticoid, kháng sinh để tạo hiệu quả nhanh, nhưng gây hại lâu dài cho hệ miễn dịch và nội tạng.

Những rủi ro này thường biểu hiện dần dần, khiến nhiều người chủ quan cho đến khi sức khỏe suy kiệt.

3. Các Tác Hại Cụ Thể Của Thực Phẩm Chức Năng

Khi lạm dụng hoặc dùng sai, TPCN gây ra những hậu quả trực tiếp đến cơ thể, từ triệu chứng nhẹ đến đe dọa tính mạng. Bà Võ Ngọc Yến Nga phân tích: “Đông y coi gan thận là gốc, nhưng TPCN sai cách chính là ‘đào bới gốc cây’, dẫn đến suy kiệt âm dương.” Dưới đây là phân tích chi tiết các tác hại phổ biến:

3.1. Tác Dụng Phụ Gây Khó Chịu Ngay Lập Tức

Nhiều thành phần trong TPCN có thể gây phản ứng khó chịu, đặc biệt với cơ địa nhạy cảm. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

• Buồn nôn, đau đầu, chóng mặt do dư thừa vitamin tan trong dầu như A, D, E.
• Phát ban da, ngứa ngáy từ chất bảo quản hoặc chiết xuất thực vật chưa tinh chế.
• Rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh nếu chứa chất kích thích ẩn.

Những tác dụng phụ này có thể xảy ra ngay sau liều đầu tiên và kéo dài nếu không dừng kịp thời.

3.2. Phản Ứng Dị Ứng Nguy Hiểm Đến Tính Mạng

Cơ thể có thể mẫn cảm với thành phần lạ, dẫn đến dị ứng từ nhẹ đến nặng. Bà Nga lưu ý: “Dị ứng là tín hiệu cảnh báo từ hệ miễn dịch, thường gặp ở người hen suyễn hoặc da mỏng.” Các biểu hiện cụ thể:

• Ngứa, nổi mề đay, mẩn đỏ lan rộng trên da.
• Phù nề mặt, môi, cổ họng gây khó thở và sưng phù.
• Sốc phản vệ – tình trạng khẩn cấp với tụt huyết áp, co thắt phế quản, cần cấp cứu ngay để tránh tử vong.

Trường hợp này đặc biệt nguy hiểm với trẻ em và người lớn tuổi.

3.3. Tương Tác Thuốc Gây Biến Chứng Nghiêm Trọng

Kết hợp TPCN với thuốc Tây có thể tạo tương tác bất lợi, làm thay đổi hiệu quả điều trị. Ví dụ:

• Vitamin K làm loãng tác dụng thuốc chống đông máu, tăng nguy cơ huyết khối.
• Chiết xuất thảo dược như nhân sâm gây tăng huyết áp khi dùng với thuốc tim mạch.
• Sắt hoặc canxi cản trở hấp thu kháng sinh, dẫn đến kháng thuốc.

Bà Nga cảnh báo: “Nhiều bệnh nhân tại Dược Bình Đông gặp biến chứng do không kiểm tra tương tác, đặc biệt với bệnh tiểu đường hoặc cao huyết áp.”

3.4. Tổn Thương Nội Tạng Và Hệ Thống Cơ Thể

Đây là tác hại lâu dài và nghiêm trọng nhất, khi cơ thể không xử lý kịp dưỡng chất thừa. Các vấn đề cụ thể:

• Ảnh hưởng đến gan: Gan – “nhà máy lọc thải” – bị quá tải, gây nóng gan, viêm hoặc xơ gan. Dư thừa vitamin A là thủ phạm phổ biến.
• Ảnh hưởng đến thận: Thận lọc máu liên tục để thải độc, dẫn đến sỏi thận, suy thận, tiểu đêm hoặc phù chân.
• Rối loạn tiêu hóa: Chất xơ, collagen thừa gây chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài.
• Tổn hại hệ thần kinh: Dư thừa vitamin B6 gây tê bì tay chân, rối loạn nhận thức.
• Tăng nguy cơ ung thư: Tạp chất hóa học hoặc hormone tổng hợp không kiểm soát kích thích tế bào ung thư phát triển.

3.5. Rủi Ro Từ Sản Phẩm Giả Và Kém Chất Lượng

Thị trường TPCN đầy rẫy hàng giả chứa tân dược ẩn như corticoid hoặc kháng sinh, gây:

• Suy giảm miễn dịch, nghiện thuốc và tái phát bệnh nặng hơn.
• Nhiễm độc cấp tính từ tạp chất kim loại nặng hoặc hóa chất công nghiệp.
• Tăng gánh nặng nội tạng, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Bà Nga khuyên: “Hàng giả không chỉ vô hiệu mà còn ‘đầu độc’ cơ thể từ từ.”

4. Tổng Kết Về Tác Hại Của Thực Phẩm Chức Năng

Tác hại của thực phẩm chức năng là có thật và đa dạng, từ tác dụng phụ như buồn nôn, dị ứng đến tương tác thuốc nguy hiểm và tổn thương nội tạng như gan thận suy yếu, rối loạn tiêu hóa, thậm chí tăng nguy cơ ung thư. Những rủi ro này thường bắt nguồn từ lạm dụng, thiếu kiến thức hoặc sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài.

Để tránh những hậu quả này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia Đông y như Bà Võ Ngọc Yến Nga trước khi dùng, kiểm tra nguồn gốc sản phẩm và tuân thủ liều lượng. Nhớ rằng, TPCN chỉ hỗ trợ, không thay thế chế độ ăn lành mạnh. Nếu bạn đang gặp dấu hiệu bất thường sau khi dùng TPCN, hãy liên hệ ngay các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn kịp thời.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-

Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Tác hại của thực phẩm chức năng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec