Làm sao để tăng sức đề kháng?

Sức đề kháng là “lá chắn” tự nhiên giúp cơ thể chống chọi với các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Trong bối cảnh nhịp sống hối hả ngày nay, việc suy giảm miễn dịch không chỉ khiến bạn dễ mắc các bệnh thông thường mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tổng thể. May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể chủ động tăng cường sức đề kháng thông qua những thay đổi đơn giản nhưng khoa học. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 30 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng – “Sức đề kháng mạnh mẽ bắt nguồn từ sự hài hòa giữa dinh dưỡng, lối sống và sự hỗ trợ từ thiên nhiên. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ để xây dựng nền tảng vững chắc cho sức khỏe lâu dài.”

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các cách tăng đề kháng, dựa trên các nguyên tắc Đông y kết hợp y học hiện đại, giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch một cách hiệu quả và bền vững.

Dinh dưỡng hỗ trợ tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc nuôi dưỡng hệ miễn dịch, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để các tế bào miễn dịch hoạt động tối ưu. Khi cơ thể nhận đủ vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa, khả năng nhận diện và tiêu diệt vi khuẩn, virus sẽ được nâng cao đáng kể. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh: “Trong Đông y, thực phẩm không chỉ là nguồn năng lượng mà còn là ‘dược liệu’ tự nhiên giúp cân bằng âm dương, từ đó tăng cường chính khí – nền tảng của sức đề kháng.”

Để thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:

• Ăn uống điều độ, đúng giờ: Tránh bỏ bữa hoặc áp dụng chế độ giảm cân cực đoan, vì chúng làm rối loạn hệ tiêu hóa và suy yếu miễn dịch. Hãy duy trì 3 bữa chính và 2 bữa phụ, ưu tiên thực phẩm tươi sạch.
• Cân bằng 4 nhóm chất thiết yếu: Bao gồm tinh bột (ngũ cốc nguyên hạt), đạm (thịt nạc, cá, đậu), chất béo lành mạnh (dầu olive, hạt) và vitamin-khoáng chất (rau củ quả). Những “thực phẩm vàng” như tỏi, gừng hay rau bina không chỉ ngon miệng mà còn giàu allicin và flavonoid hỗ trợ miễn dịch.

Cân bằng 4 nhóm chất để tăng cường sức đề kháng

Việc phân bổ hợp lý các nhóm chất giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội môi, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt dẫn đến suy giảm đề kháng. Theo các nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chế độ ăn đa dạng có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng lên đến 30%. Trong thực hành Đông y tại Dược Bình Đông, chúng tôi luôn khuyến nghị kết hợp thực phẩm theo mùa để tận dụng tối đa tinh hoa thiên nhiên.

Cụ thể, hãy chú trọng bổ sung:

• Nhóm đạm (Protein): Là “xương sống” của kháng thể, giúp sửa chữa tế bào và chống viêm. Nguồn tốt: thịt gà sạch, cá hồi, đậu phụ, trứng gà ta. Bà Nga khuyên dùng 1-2 phần đạm mỗi bữa để hỗ trợ sản sinh globulin miễn dịch.
• Chất béo tốt (Omega-3): Giảm viêm và tăng cường tế bào miễn dịch. Tìm thấy trong cá béo, hạt óc chó, dầu oliu. Chỉ cần 1 muỗng dầu oliu mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức đề kháng.
• Bổ sung nước đầy đủ: Uống 1,5-2 lít nước/ngày dưới dạng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép. Thiếu nước làm cơ thể mệt mỏi, tạo kẽ hở cho vi khuẩn xâm nhập. Hãy thử pha trà gừng mật ong để vừa hydrat hóa vừa kháng khuẩn.

Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung để tăng sức đề kháng

Vitamin và khoáng chất hoạt động như “vệ sĩ” bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và hỗ trợ sản xuất bạch cầu. Thiếu chúng có thể làm hệ miễn dịch “lười biếng”, tăng nguy cơ cảm cúm. Dựa trên kinh nghiệm lâm sàng, bà Võ Ngọc Yến Nga thường khuyên bệnh nhân bổ sung qua thực phẩm tự nhiên trước khi dùng viên uống, nhằm tránh phụ thuộc hóa chất.

Các dưỡng chất quan trọng bao gồm:

• Vitamin C: Chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng sản xuất bạch cầu. Ăn cam, kiwi, ớt chuông hàng ngày – chỉ 100g kiwi cung cấp gấp đôi nhu cầu hàng ngày.
• Vitamin D: Kích hoạt tế bào miễn dịch, đặc biệt hữu ích cho người ít tiếp xúc nắng. Nguồn: cá hồi, nấm, hoặc phơi nắng 15 phút/ngày.
• Vitamin A và E: Bảo vệ niêm mạc và chống lão hóa tế bào. Rau bina, cà rốt, hạnh nhân là lựa chọn lý tưởng.
• Kẽm và Sắt: Hỗ trợ lành vết thương và vận chuyển oxy. Thịt bò nạc, hạt bí, đậu xanh giúp bổ sung hiệu quả.
• Selen và Vitamin B: Chống gốc tự do và chuyển hóa năng lượng. Ngũ cốc nguyên cám, trứng, cá ngừ là nguồn dồi dào.

Hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, đồ chiên rán hay nước ngọt có ga, vì chúng chứa chất bảo quản làm suy yếu hệ vi sinh đường ruột – “trụ cột” của miễn dịch.

Thiết lập các thói quen tốt giúp tăng đề kháng

Lối sống lành mạnh không chỉ cải thiện thể chất mà còn cân bằng tinh thần, giúp hệ miễn dịch hoạt động hài hòa. Theo Đông y, “tâm an thì khí huyết thông”, nghĩa là stress mãn tính là kẻ thù lớn nhất của sức đề kháng. Bà Nga chia sẻ: “Tại Dược Bình Đông, chúng tôi thấy nhiều bệnh nhân cải thiện chỉ sau 2 tuần áp dụng thói quen đơn giản.”

Các thói quen dễ thực hiện:

• Ngủ đủ 7-8 giờ/ngày: Ngủ trước 23h để hormone tăng trưởng hoạt động, tái tạo miễn dịch. Thử thiền 10 phút trước ngủ để thư giãn.
• Quản lý stress: Thực hành yoga hoặc tắm nước ấm với tinh dầu sả. Tránh làm việc quá sức để giữ tinh thần thoải mái.
• Vệ sinh cá nhân và môi trường: Rửa tay thường xuyên, giữ nhà cửa sạch sẽ để giảm tải cho hệ miễn dịch.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Tiêm vaccine cúm theo hướng dẫn Bộ Y tế, phát hiện sớm vấn đề.
• Duy trì cân nặng lý tưởng: Thừa cân làm viêm mãn tính, suy giảm đề kháng. Kết hợp ăn uống với theo dõi BMI.

Các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe

Vận động đều đặn kích thích lưu thông bạch huyết, tăng sản xuất tế bào miễn dịch. Chỉ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm 25% nguy cơ cảm cúm, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Trong Đông y, tập luyện nhẹ nhàng như Thái cực quyền giúp “thông kinh lạc”, tăng cường khí huyết.

Gợi ý các bài tập phù hợp:

• Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ: 30 phút ngoài trời để hấp thụ vitamin D tự nhiên.
• Yoga và Thái cực quyền: Cải thiện hô hấp, giảm stress – lý tưởng cho người lớn tuổi.
• Bơi lội hoặc đạp xe: Tăng cường tim mạch mà không gây áp lực khớp.
• Cardio nhẹ: Nhảy dây hoặc chơi cầu lông để vui vẻ, bền vững.

Hãy bắt đầu chậm rãi, lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương.

Các công thức đơn giản giúp tăng sức đề kháng

Thiên nhiên ban tặng nhiều thảo dược dễ tìm, an toàn để hỗ trợ miễn dịch theo cách dân gian. Những công thức này không chỉ hiệu quả mà còn dễ làm tại nhà, phù hợp mọi lứa tuổi. Bà Nga khẳng định: “Đông y coi thảo dược như ‘bạn đồng hành’, giúp cơ thể tự chữa lành mà không gây tác dụng phụ nếu dùng đúng.”

Một số công thức nổi bật:

• Tỏi ngâm mật ong: Tỏi kháng khuẩn, mật ong dưỡng ẩm. Ngâm 5 tép tỏi với 100ml mật ong, dùng 1 thìa/ngày để chống viêm họng.
• Trà tía tô: Giàu vitamin C, phòng cảm cúm. Pha 5-7 lá tươi với nước sôi, uống 2 lần/ngày.
• Chanh sả gừng: Thanh nhiệt, kháng virus. Ép 1 quả chanh với gừng tươi, sả đập dập, uống ấm để tăng đề kháng mùa lạnh.
• Đông trùng hạ thảo pha trà: Bổ phế, tăng cường miễn dịch. Dùng 3-5g/ngày cho người suy nhược.
• Siro húng chanh: Từ Dược Bình Đông, kết hợp húng chanh tự nhiên giúp trị ho, tăng đề kháng. Sản phẩm được chiết xuất chuẩn Đông y, an toàn cho trẻ em và người lớn.

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe và tăng sức đề kháng

Khi lịch trình bận rộn khiến việc ăn uống không đủ dưỡng chất, các sản phẩm chức năng từ thảo dược là giải pháp tiện lợi. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi tự hào với dòng sản phẩm như Siro Húng Chanh – được bà Võ Ngọc Yến Nga trực tiếp giám sát công thức, chứa tinh chất húng chanh hữu cơ giúp tăng cường miễn dịch, giảm ho khan mà không chất bảo quản. Sử dụng 10ml/ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt sau 1 tuần, kết hợp hài hòa với lối sống lành mạnh.

Để đạt kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt nếu có bệnh lý nền. Với sự kết hợp giữa kiến thức Đông y truyền thống và khoa học hiện đại, bạn hoàn toàn có thể xây dựng sức đề kháng vững vàng. Bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ bản thân và gia đình!

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu