Khi thời tiết trở lạnh, việc duy trì thân nhiệt ổn định không chỉ giúp cơ thể thoải mái mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Theo quan điểm Đông y, giữ ấm cơ thể là nền tảng để cân bằng âm dương, ngăn ngừa tình trạng lạnh giá xâm nhập. Bài viết này tập trung chia sẻ các phương pháp thực tế, dễ áp dụng, dựa trên kinh nghiệm truyền thống kết hợp với lời khuyên từ chuyên gia. Nội dung được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – đơn vị giàu truyền thống hơn 150 năm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng.
Dưới đây là các phương pháp giữ ấm cơ thể hiệu quả để giữ ấm cơ thể, giúp bạn vượt qua những ngày se sắt một cách tự nhiên và bền vững.
Mặc nhiều lớp quần áo, chọn chất liệu phù hợp
Việc lựa chọn trang phục đúng cách là biện pháp cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc bảo vệ cơ thể khỏi cái lạnh. Phương pháp này tận dụng nguyên lý tạo lớp không khí cách nhiệt, giúp giữ nhiệt độ cơ thể ổn định và dễ dàng điều chỉnh theo sự thay đổi của môi trường. Đặc biệt, theo Đông y, quần áo ấm áp giúp kinh lạc thông suốt, giảm nguy cơ khí hàn tích tụ.
Để áp dụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:
- Lớp trong cùng: Chọn chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt như cotton hoặc len mỏng, giúp da luôn khô ráo và thoải mái, tránh cảm giác bí bức.
- Lớp giữa: Sử dụng vải nỉ hoặc len dày để giữ nhiệt lâu dài, tạo lớp đệm ấm áp cho cơ thể.
- Lớp ngoài: Ưu tiên áo khoác chống gió, chống nước nhẹ nhàng, giúp chắn gió lạnh từ bên ngoài mà không làm nặng nề.
Ngoài ra, đừng quên bảo vệ các bộ phận dễ mất nhiệt như đầu, cổ, tai, tay, chân và lưng. Sử dụng mũ len ấm áp, khăn quàng cổ mềm mại, găng tay dày và tất len sẽ giúp phân bổ nhiệt đều đặn, duy trì thân nhiệt toàn thân. Chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga khuyên rằng, việc này không chỉ giữ ấm mà còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, theo nguyên tắc “thủ túc đầu diện vi bát yếu” trong Đông y.
Giữ ấm không gian sống
Môi trường sống ấm cúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời giảm mạnh. Bằng cách kiểm soát không gian xung quanh, bạn có thể giảm thiểu sự thất thoát nhiệt, tạo điều kiện lý tưởng để cơ thể thư giãn và phục hồi. Phương pháp này giúp cơ thể tiết kiệm năng lượng, tập trung vào việc sinh nhiệt nội tại.
Hãy bắt đầu với những bước đơn giản sau:
- Đóng kín cửa sổ, cửa ra vào và kéo rèm dày để ngăn gió lạnh lùa vào, giữ cho không khí trong nhà luôn ấm áp và yên bình.
- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như lò sưởi mini, đèn sưởi hồng ngoại hoặc chăn điện, đặc biệt vào buổi tối khi cơ thể dễ bị nhiễm lạnh nhất.
Theo kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, việc giữ ấm không gian không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn góp phần cân bằng âm dương trong nhà cửa, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Bạn có thể kết hợp với một số sản phẩm tự nhiên như túi thảo dược giữ nhiệt từ Dược Bình Đông để tăng hiệu quả mà không lo phụ thuộc vào thiết bị điện.
Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân nước ấm là phương pháp cổ truyền đơn giản, giúp kích thích dòng chảy nhiệt từ dưới lên toàn cơ thể. Hoạt động này thúc đẩy giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn và mang lại sự thư giãn sâu, đặc biệt phù hợp vào buổi tối trước khi ngủ. Trong Đông y, ngâm chân được xem là cách “ôn thông kinh lạc”, giúp đẩy lùi hàn khí từ bàn chân – nơi hội tụ nhiều huyệt đạo quan trọng.
Để thực hiện đúng cách, hãy lưu ý:
- Sử dụng nước ấm khoảng 40-45°C, ngâm trong 15-20 phút để nhiệt độ lan tỏa dần dần.
- Thêm lát gừng tươi, muối biển hoặc vài giọt tinh dầu bạc hà để tăng khả năng giữ nhiệt, đồng thời hỗ trợ thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng.
Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, thói quen này không chỉ làm ấm tức thì mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tái tạo năng lượng hiệu quả hơn.
Thở bụng
Thở bụng là kỹ thuật hô hấp tự nhiên, kích hoạt cơ chế sinh nhiệt nội tại mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Khi thực hiện đúng, phương pháp này tăng cường oxy hóa, điều hòa nhịp tim và nâng cao nhiệt độ cơ thể từ bên trong. Đông y coi đây là cách “điều tức” để cân bằng khí huyết, đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên tiếp xúc với không khí lạnh.
Hướng dẫn thực hành cơ bản bao gồm:
- Hít sâu qua mũi, để bụng phình ra nhẹ nhàng, giữ hơi 3-5 giây.
- Thở ra từ từ qua miệng, hóp bụng lại để đẩy hết không khí, lặp lại 10-15 lần mỗi buổi.
Ban đầu có thể hơi lạ lẫm, nhưng kiên trì sẽ giúp cơ thể thích nghi nhanh chóng, mang lại cảm giác ấm áp lan tỏa. Chuyên gia tại Dược Bình Đông thường khuyên kết hợp với trà thảo dược ấm để tăng cường hiệu quả hô hấp.
Uống đồ uống nóng và ăn thực phẩm ấm
Chế độ ăn uống đóng góp trực tiếp vào việc sản sinh nhiệt nội tại, giúp cơ thể chống chọi với cái lạnh hiệu quả. Các lựa chọn ấm áp không chỉ làm dịu họng mà còn thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu. Theo nguyên tắc “thực ẩm ôn bổ” của Đông y, việc này giúp bổ sung dương khí, duy trì sức sống trong mùa đông.
Một số gợi ý thực tế:
- Uống 2-2.5 lít nước ấm mỗi ngày để hỗ trợ hydrat hóa, giữ nhiệt độ cơ thể ổn định và làm dịu niêm mạc.
- Ưu tiên trà gừng, trà quế hoặc súp nóng để làm ấm từ ruột, giảm co mạch và tăng tuần hoàn.
- Bổ sung món ăn giàu calo, protein lành mạnh như thịt nạc, hạt và chất béo tốt từ bơ để cơ thể sinh nhiệt tự nhiên.
- Sử dụng gia vị ấm như gừng, tỏi, tiêu trong bữa ăn hàng ngày, giúp kích thích tiêu hóa và đẩy lùi hàn khí.
Sử dụng các sản phẩm giúp giữ ấm cơ thể
Các sản phẩm hỗ trợ chuyên dụng mang lại sự tiện lợi cao, đặc biệt cho những hoạt động ngoài trời hoặc ban đêm. Chúng được thiết kế để cung cấp nhiệt cục bộ, giúp duy trì thân nhiệt mà không làm gián đoạn sinh hoạt hàng ngày. Trong bối cảnh Đông y hiện đại, những sản phẩm này kết hợp thảo dược tự nhiên để tăng tính an toàn và hiệu quả.
Bạn có thể thử:
- Miếng dán giữ nhiệt cho vùng bụng hoặc vai, dễ dàng mang theo và sử dụng khi cần.
- Túi chườm nóng, lý tưởng cho chân tay hoặc bụng dưới, giúp giảm lạnh đột ngột.
- Chăn điện hoặc máy sưởi mini để làm ấm không gian cá nhân.
Lưu ý tuân thủ hướng dẫn sử dụng để tránh bỏng hoặc kích ứng. Dược Bình Đông tự hào giới thiệu dòng sản phẩm Túi Chườm Thảo Dược Bình Đông, được chế từ nguyên liệu thiên nhiên, giúp giữ ấm an toàn và hỗ trợ lưu thông khí huyết – một lựa chọn đáng tin cậy từ truyền thống.
Những phương pháp khác giúp giữ ấm cơ thể
Bên cạnh các cách chính, một số mẹo nhỏ có thể bổ trợ để tăng cường hiệu quả giữ ấm một cách tự nhiên. Những phương pháp này tận dụng sự tương tác với môi trường và cơ thể, mang lại sự ấm áp nhanh chóng mà không phức tạp.
Cụ thể:
- Ngồi gần người thân trong không gian lạnh để chia sẻ hơi ấm từ hơi thở và tiếp xúc da, tạo cảm giác gần gũi và thoải mái.
- Tắm nước ấm ngắn gọn để tăng nhiệt độ toàn thân ngay lập tức, kết hợp thư giãn cơ bắp.
- Massage nhẹ bằng tinh dầu ấm hoặc dầu gió để kích thích máu lưu thông, làm nóng vùng da bề mặt.
- Tiếp xúc ánh nắng buổi sáng để hấp thụ nhiệt tự nhiên, đồng thời bổ sung vitamin D cho sức khỏe tổng thể.
Bà Võ Ngọc Yến Nga chia sẻ rằng, sự kết hợp linh hoạt các phương pháp này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng, theo tinh thần “phòng hàn từ tiểu tiết” của Đông y.
Tóm lại, áp dụng các phương pháp trên một cách đều đặn sẽ giúp làm ấm cơ thể bạn luôn ấm áp và tràn đầy năng lượng trong mùa lạnh. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần. Với hơn một thế kỷ kinh nghiệm, Dược Bình Đông luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe tự nhiên.
————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital
Lương y Võ Ngọc Yến Nga 